mercoledì 29 novembre 2017

Shalane Flanagan: ferragosto, riposo non ti conosco


   Archiviate le discussioni sulla "triplice", vediamo ora qualcosa del modo di allenarsi di chi la NYC marathon l'ha vinta, ovvero Shalane Flanagan. Trattasi di una settimana di agosto.

   In tutto abbiamo 107 miglia quindi 172km, chilometraggio probabilmente un po' incrementato in autunno più a ridosso della maratona, quando avrà fatto dei lunghi più seri.

   Un lungo di 27.37 km in 2h15, quindi a 4'56/km. Nei 4 giorni di sole corse lente fa 440' per 55 miglia (88.55 km), quindi 4'58/km.

   Ripetute 10x1 miglio a 5'02, quindi 3'07/km.

   Oddio, ad agosto fa caldo ma, anche considerando una certa velocizzazione autunnale, è parecchio polarizzata direi. Non si fa problemi a fare i lenti veramente lenti e pare che questa sia una caratteristica di molti atleti del gruppo di Jerry Schumacher.

https://s8.postimg.org/i0jcb3w4l/Shalane_Flanagan_diario_14-20_agosto_17.jpg

lunedì
- matt: 80' + core
- sera: 40'

martedì
- matt: 20x200 (33) rec. 100-200m jog
- sera: 40'

mercoledì:
- matt: 88'

giovedì
- matt: 10x1600 (3'07) rec. 2'
- sera: 32'

venerdì
- matt: 80' + core
- sera: 56'

sabato
- matt: 88'

domenica
- matt: 2h15



26 commenti:

  1. Mi piace molto sia come si allena sia come corre la Flanagan.

    Luc non si riesce a visualizzare l'allegato.
    Alberto - sipiritolibero

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    1. a me sì, era una foto che avevate messo sul forum

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    2. E vabbè ma chi legge da fuori così non può vederla. Mettila con un altro link.
      Alberto - sipiritolibero

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  2. Tra l'altro è di Boulder, oppure si allenerà in Oregon, quindi in agosto non è nemmeno la nostra caldazza. :-)
    Zedemel

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  3. La corsa della Flanagan esteticamente è stupenda. Anche la foto che hai postato rende l'idea. Fisicamente la ragazza è tiratissima e muscolata il giusto. Si allena bene, questa settimana estiva ne è la prova: lenti lenti, ripetute veloci, volume giusto. Risultato: ha vinto la nyc marathon. E' un esempio di sport che premia chi merita.

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    1. tronco verticale e braccia attive con mani che si alzano, anche se non quanto le africane. ha una cadenza minore delle africane ma è più alta.
      a me dà l'impressione di correre "di forza". non so se faccia palestra come la hasay, che squatta 70k e stacca 90k.

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    2. Corsaro sembra quasi una settimana di vacanza per una maratoneta internazionale, ;-) il diario è un pochino ridicolo :-P
      Domanda 1 : fanno palestra con pesi il gruppo Schumacher? Si legge nel web cose curiose con alcune esperienze personali.
      Domanda 2 : un lento così(passo) è dovuto all'altezza? secondo te correrebbe così lento anche a livello mare? gli africani che vincono corrono iper-lenti pure a Milano...
      Marco L.

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    3. lessi un articolo sulla forza del gruppo schumacher ma me so' scordato :))
      può darsi che a livello mare e in autunno corra n'anticchia più veloce, ma vedo che pure jager è abbastanza polarizzato (prossimo articolo)

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    4. marco leggi qui:

      http://www.runningtechniquetips.com/2011/11/jerry-schumachers-strength-training-secrets-part-2/

      http://www.runningtechniquetips.com/2011/11/jerry-schumachers-strength-training-secrets-part-3/

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  4. Bella corsa la Flanagan, grande fisico. Ha un muscolo sartorio da paura. Cosa fa per allenarlo? Le ripetute di punto croce?

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  5. Polarizzata lo è eccome.
    Però, vista la tecnica di corsa perfetta, mi aspetterei esercizi di tecnica abbastanza ben cadenzati per mantenerla.
    Invece vedo solo core....

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    1. andature fanno qualcosa nel risc prima dei lavori e nulla più. e comunque core e forza hanno effetti sulla tecnica.

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    2. allora vi provoco... nuoto e bici sono ottimi per migliorare core e forza...HAHAHA

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    3. non è una provocazione, alcuni atleti li usano, l'800ista symmonds faceva 2 nuotate a settimana (oltre a 2 sedute di palestra). alcuni grandi 100km-isti pedalano 1-2 volte a settimana.
      keflezighi na pedalata se la fa.
      ma dipende anche dalla praticità e dalle condizioni logistiche.
      ad esempio a uno mio, che ogni tanto ha problemini al tda e ha la bike in casa, invece di fare sprint in salita gli faccio fare sprint in bike.
      di certo alla gente, a meno che già non lo faccia di suo, non gli dico di comprarsi una bici e pagare una piscina.
      ma come vedi non sono per nulla prevenuto.

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    4. Si Luc, conosco la tua flessibilita' mentale e non mi stupisco. Non e' pero' una dote diffusa... Su questo tema leggo in giro posizioni solo manichee

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  6. Scusate il ritardo...ma i lenti così lenti a cosa servono?

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  7. Scusate il ritardo...ma i lenti così lenti a cosa servono?

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    1. non la maggioranza, ma diversi atleti elite li fanno così lenti. ognuno ha il suo livello di "lento". tecnicamente parlando sarebbe un discorso molto lungo... accennai qualche considerazione in questi articoli:

      http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/search/label/fondo%20lento

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  8. commentare sempre dopo le vittorie, le ultime settimane o mesi di allenamento, è un pò fuorviante, bello sarebbe, capire negli ultimi 10 anni come è stata cresciuta.

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    1. ovvio... ma magnamose la minestra che passa er convento :))

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